Niezdrowy styl życia, wyjałowiona i przetworzona żywność oraz wszechobecny stres mogą przyczyniać się do braków ważnych składników pokarmowych w diecie. Witaminy i minerały, których potrzebuje organizm, regulują praktycznie wszystkie procesy zachodzące w ciele — wpływają na odporność oraz na samopoczucie. Przewlekły brak ważnych składników pokarmowych negatywnie wpływa na stan zdrowia i na wygląd.
Suplementy, które warto przyjmować
Wśród suplementów diety, które na pewno warto przyjmować, znajduje się witamina D oraz magnez. Liczne badania wykazują, że Polacy cierpią na niedobory witaminy D, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. W tym czasie zaleca się przyjmować 2000 jednostek witaminy D. Niedobór tego elementu zmniejsza odporność na infekcje wirusowe, a u dzieci może prowadzić do występowania krzywicy (zmniejszenia masy kostnej). Brak wystarczającego poziomu witaminy D3 w organizmie może prowadzić do apatii, przewlekłego zmęczenia, a nawet do stanów depresyjnych.
Drugim ważnym składnikiem, którego często brakuje w diecie, jest magnez. Pierwiastek ten wpływa na układ nerwowy, krwionośny oraz hormonalny. Odpowiedni poziom magnezu niweluje bolesne skurcze mięśni, pomaga radzić sobie ze stresem oraz pozytywnie wpływa na samopoczucie.
Osoby na diecie bezmięsnej często cierpią na niedobory witamin z grupy B. Większość z tych witamin dostarczana jest z pokarmem odzwierzęcym. To substancje, które są rozpuszczalne w wodzie, a ich nadmiar jest usuwany z organizmu. Witaminy B są niezbędne we wszystkich układach w organizmie, regulują pracę gruczołów oraz hormonów.
Suplement suplementowi nierówny — co wpływa na ich jakość?
Suplementy diety mogą różnić się między sobą, dlatego warto sięgać po najlepszej jakości produkty, które powstają w renomowanych miejscach. Wysokiej klasy suplementy zostały starannie zaprojektowane oraz wykonane. Produkcja suplementów powinna opierać się na najnowszych badaniach, a sam preparat musi posiadać odpowiednie notyfikacje oraz być zgodny z przepisami unijnymi. Więcej o procesie powstawania suplementów diety można dowiedzieć się ze strony znanego producenta https://chc.com.pl/.
Na jakość suplementów oraz na ich przyswajalność wpływają również substancje, których używa się do produkcji. Najlepszej jakości produkty zawierają dobrze przyswajalne składniki, często są to związki organiczne, np. magnez w formie cytrynianu lub jabłczanu. Drugim ważnym aspektem, na który warto zwrócić uwagę, jest standaryzacja substancji aktywnej. Ma to szczególne znaczenie w ekstraktach roślinnych. Producent powinien określić udział substancji czynnej w suplemencie. Standaryzacja gwarantuje, że każda porcja suplementu ma identyczną dawkę substancji aktywnej.
Suplementacja w diecie — jak robić to mądrze?
Stosowanie suplementów może pozytywnie wpłynąć na zdrowie, wygląd oraz na samopoczucie, ale trzeba zachować rozsądek. Nie powinno się przekraczać zaleceń podczas przyjmowania witamin i minerałów. Czasem warto zrobić badania laboratoryjne, które określą poziom danego składnika w organizmie, a w przypadku niedoborów suplementację warto przedyskutować z lekarzem.
Przyjmowanie witamin i minerałów ma szczególne znaczenie w okresie ciąży. Kobiety w tym czasie potrzebują witamin z grupy B, szczególnie kwasu foliowego oraz magnezu i witaminy D. Niektóre preparaty, zwłaszcza roślinne, mogą wchodzić w interakcje z lekami, dlatego warto zasięgnąć porady lekarza lub farmaceuty w zakresie stosowania danych suplementów. Preparaty wieloskładnikowe, czyli kompleksy witamin, są wygodnym i dobrym rozwiązaniem, zwłaszcza jeśli są odpowiednio skomponowane. Należy pamiętać, że nadmiar suplementów może być szkodliwy.
